週一のポイント練習はなんとなく習慣づいてきたような・・・
1k2分レストx5本
最後が落ちちゃった。
次回修正。
あと、インターバルの日の夕食はよく考えよう。
今日はてんやの天丼で・・・
11月まとめ12月目標
11月のまとめ
ラン142.1km ウォーキング10k スイム10.1km バイク10km
参加レース つくばマラソン 42.195km（4:00:12 )
トレーニングできなかった日数：8日
怪我・故障 つくば前に左腸腰筋から臀部、つくば後に右膝、左腰
毎週1〜2回は体のメンテ。少し大事に行き過ぎているかもしれない。
もう少し不格好でも帳尻合わせでも月間目標達成にどん欲になるべきか。
体も動かしている方が調子がいいようだし。
12月目標
大きな目標としては1月末の館山若潮フルマラソンでPB更新のための練習。
仕事、プライベートで忙しくなるので、毎日30分でもいいから何かしらトレーニングを入れ込むこと。出張2カ所予定、出張中の練習時間の確保。22，23あたりで30k走。 ストレッチも丁寧に継続。練習にスムースに入って行ける環境づくり。飲み過ぎ食べ過ぎ注意。
数字の目標、ラン月間200kmやりきること。 バイクとスイムは気分転換程度。
筋トレのメニュー作りw/トレーナー。睡眠時間。
I ♡ 筋肉痛
11月に入り１週間経過。
ラン2回：21k、ウォーキング（鞍馬〜貴船）5km、スイム：1回1k、バイク：1回10km（ローラー）、筋トレコア中心に45分。あんだけ意気込んでいたのに寂しい感じ。質量ともにもう少しあげたいところ。
収穫は筋トレ（腹筋）をした翌日のランは、筋肉痛の腹を意識して走れることに気付いたこと。これいいかもしれない。もうひとつはカイロのS先生に、右アキレス腱の状態がよくなってきているといわれたこと。筋トレについても腰を鍛えるんじゃなくて、おしりを鍛えることで腰にも波及効果があるので最初はそのあたりから始めた方が、一度ぎっくりやってる松田さんにはよいでしょう、というアドバイス。ありがたや。ジムのマシンは骨董品のような古さなので、気をつけてやって行き、慣れてきたらフリーウェイトに移行していこう。
何かを始める日
何かを始める日にはぴったりな数字、11月1日、1が３つ。
このところ行き当たりばったりの練習だったのでもう少し整理整頓してみようと、1週間のベーシックプランを作ってみた。
月曜 土日の疲れをとる。整骨院。
火曜 ジム：筋トレ＆スイム＆帰宅ラン
水曜 ジョグ：10K UP
木曜 ジム：筋トレ＆トレッドミル
金曜 １週間おきにスイム（塾）or インターバル走
土曜 バイク50K up & ジョグ5−10K
日曜 ロング走 20-30K & スイム
練習の前後にストレッチ。セルフマッサージ。隙間で補強。
そうなかなか予定どおりに行きはしないけど、このぐらいの意気込みであると言う確認。
本日は木曜でしたがラン10K。
先月はスイム7.7K、バイク52.9K、ラン123.6K
晴不走雨不読日記 